tag:blogger.com,1999:blog-734742996185144771.post1614398686795135127..comments2023-09-23T13:36:10.564+02:00Comments on Burgaleses en el Running: EL RUNNING Y LA ALIMENTACIÓNAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/01672258145401232555noreply@blogger.comBlogger2125tag:blogger.com,1999:blog-734742996185144771.post-85049501114890709472012-04-08T01:50:02.078+02:002012-04-08T01:50:02.078+02:00se me olvidaba!! el ginseng tambien es un buen y n...se me olvidaba!! el ginseng tambien es un buen y natural estimulante y la L-Carnitina tambien ayuda mucho para la obtencion de energia y la combustion de lipidos,porque hace que la fuente de energia principal en las tareas a realizar sean los lipidos,sin tener necesidad de agotar previamente todo el glucogeno,asik para gente que quiera perder peso,recomendaria l-carnitina y te verde y rojoAnonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-734742996185144771.post-18089846924520168022012-04-08T01:45:47.342+02:002012-04-08T01:45:47.342+02:00La verdad es que hasta donde sé,la cafeina no es m...La verdad es que hasta donde sé,la cafeina no es muy buena para el rendimiento deportivo,si es cierto que estimula,pero no es muy beneficiosa,yo usaria la teina que es mas natural,aunque claro esta que es menos efectiva que la cafeina,y tambien la taurina,pero en forma de suplemento,no redbull etc...<br />la ingesta de hidratos debe ser superior en corredores de fondo,esta claro,pero no hay que dejar de lado las proteinas ni reducir la ingesta de estas,ya que sino,consumiremos nuestra propia fibra muscular y tendremos mas riesgo de lesiones,para que esto no pase es importante disponer de una buena reserva energetica como bien decís en el articulo,en forma de hidratos de carbono,y posteriormente tomar proteinas,ya que los hidratos y las proteinas es necesario que sean ingeridas unas a continuacion de las otras,aunque hay gente partidaria de las dietas disociadas en las que se aconseja no mezclar en una comida mas de un tipo de alimento,la absorcion de proteinas no es correcta si no va precedida de una ingesta de hidratos,ya que estos suben el pico de insulina necesario para que las proteinas sean absorvidas correctamente y poder asi construir masa muscular e ir eliminando poco a poco las reservas de grasa.<br />Lo ideal,5-6 comidas diarias ligeras,para evitar tener hambre y que el cuerpo entre en estado catabolico,se ponga en estado de alerta y pase a convertir en grasa todo lo que vayamos a ingerir a continuacion.para mantener la musculatura y eliminar grasa,comer bien(ya que el tejido muscular es un tejido vivo y necesita energia para mantenerse,sino las fibras se "devoran" a si mismas) y no pasar hambre,porque al igual que pasa con el agua,que debemos beber frecuentemente y no esperar a tener sed(señal de que estamos deshidratados y nuestro cuerpo requiere aporte de liquido) debemos comer antes de tener hambre y evitar la perdida de masa muscular y la ganancia de masa grasa,grave error el de no comer para perder peso,porque el musculo es mas denso que la grasa,y cuando se deja de comer,es lo primero que se pierde.<br />y no me olvidaria de incluir la glutamina,esencial para la recuperacion de los tejidos musculares. y como no,dormir mucho y bien!! porque en el sueño profundo,en la fase REM,es cuando liberamos la hormona del crecimiento,necesaria para hacer crecer nuestro tejidos y que el trabajo realizado de sus frutos.<br /><br />buen articulo!!!<br /><br />un saludo<br /><br />ARNAUAnonymousnoreply@blogger.com