Al principio la gente siente la necesidad de correr por varios motivos. Estos pueden ser cualquier cosa, desde estudiantes de secundaria que desean realizar una actividad física diferentes a los tradicionales deportes de pelota o el típico jinete de escritorio de mediana edad, que corre para eliminar el estrés después de un largo día de trabajo en la oficina. No importa el motivo por el que corremos, aunque los objetivos suelen ser los mismo: sentirnos mejor, mejorar nuestra salud o superar nuestras propias marcas.
Nuestra experiencia nos dice, que muchos corredores adultos comienzan a correr para perder peso. Si bien esto no es cierto para todos, es difícil negar que el running, junto con una dieta saludable, puede incrementar drásticamente la velocidad en la cual perdemos peso.
¿VAS A QUEMAR GRASA CORRIENDO?
Un persona quema aproximadamente 60 kilocalorias por kilometro recorrido, a un ritmo de 5 minutos/kilómetro que es el doble que el consumo calorico invertido pedaleando en una bicicleta invertida o haciendo yoga. Por tanto, podemos considerar que el running es la manera más eficiente para perder peso rápidamente.
En cuanto a la dieta, nosotros creemos que la gente intrinsecamente sabe como comer bien a diario. Sin embargo, debido a las limitaciones de tiempo o por simple pereza, tendemos a comer bastante mal en general. Incluso un niño de 5º de primaria podría decirnos que un pescado a la plancha es mejor que la comida basura para nuestra salud, o que los vegetales y las frutas debe ser la columna vertebral de nuestra dieta, pero actualmente, muy pocos adultos siguen estos consejos. Si tu objetivo es perder peso corriendo, entonces deberías dar la misma importancia a los que comes que a tu entrenamiento.
Muchas personas dicen: "Yo corro, por tanto puedo comer lo que quiera". Esto no es más que una fantasía deberían reemplazar esta idea por "Yo corro, por lo tanto debo comer de manera óptima para obtener el máximo provecho de mi cuerpo para perder la cantidad de peso necesario", esto evitará una batalla cuesta arriba, sintiendo la necesidad de comer más y no perder peso, porque las calorías ingeridas son superiores a las calorías quemadas.
Pincha aquí para ver una guía completa de como perder peso corriendo.
ENCONTRAR EL PROGRAMA ADECUADO DE ENTRENAMIENTO
Una vez tenemos claro las razones por las que vamos a correr , es hora de encontrar un plan o un entrenador en el que confiemos. Hay un montón de planes de entrenamiento gratuitos en la web, pero lo ideal es disponer de un plan de entrenamiento especifico a los objetivos de cada persona, su tiempo libre y las metas que quiere obtener.
PASAR DE CERO A CINCO KILÓMETROS EN 30 DÍAS
Un plan para pasar del sofá a correr 5 kilómetros es un buen punto de partida, para con el tiempo ir aumentando gradualmente nuestro entrenamiento. Un buen comienzo podría estar compuesto por 30 minutos de carrera continua. En esta primera fase no es importante ni el ritmo ni la distancia recorrida, sino aprender a disfrutar del simple hecho de correr.
Disponer de un entrenador te puede ayudar a no cometer locuras. Las tiendas especializadas en la venta de zapatillas de running suelen ser el epicentro de la comunidad de corredores populares, por lo que es un buen lugar para comenzar. Si quieres competir o simplemente disfrutar de las carreras, entonces los entrenadores certificados son la vía más rápida hacia el éxito.
COMO MANTENER LA MOTIVACIÓN
Como todo lo demás en la vida, la motivación para correr puede disminuir a veces por falta de tiempo, el mal tiempo, o simplemente por malestar general. Hay muchas maneras de evitar esta falta de motivación a la hora de entrenar.
Marcarnos metas (intentad que sean realistas) es una buena manera de mantener la motivación semana tras semana. Estas pueden ser desde una carrera que te apetezca mucho correr, perder algo de peso, o simplemente intentar realizar un entrenamiento más rápido que el mes pasado. Además, tener un grupo de amigos de entrenamiento con los que quedes por ejemplo todos los días a las 6 o todos los martes por la tarde para una sesión de pista puede mantener la motivación y el esfuerzo para mejorar como corredor. Además utilizar alguna de las herramientas tecnológicas que están tan de moda para registrar nuestros entrenamiento como running2win.com o dailymile.com puede ser una manera divertida para la interacción con otros runners y controlar diferentes parámetros (distancia, tiempos, ritmos, pulsaciones, ...) de nuestro entrenamiento.
A continuación enumeramos otros consejos útiles para mantener la motivación:
Nuestra experiencia nos dice, que muchos corredores adultos comienzan a correr para perder peso. Si bien esto no es cierto para todos, es difícil negar que el running, junto con una dieta saludable, puede incrementar drásticamente la velocidad en la cual perdemos peso.
¿VAS A QUEMAR GRASA CORRIENDO?
Un persona quema aproximadamente 60 kilocalorias por kilometro recorrido, a un ritmo de 5 minutos/kilómetro que es el doble que el consumo calorico invertido pedaleando en una bicicleta invertida o haciendo yoga. Por tanto, podemos considerar que el running es la manera más eficiente para perder peso rápidamente.
En cuanto a la dieta, nosotros creemos que la gente intrinsecamente sabe como comer bien a diario. Sin embargo, debido a las limitaciones de tiempo o por simple pereza, tendemos a comer bastante mal en general. Incluso un niño de 5º de primaria podría decirnos que un pescado a la plancha es mejor que la comida basura para nuestra salud, o que los vegetales y las frutas debe ser la columna vertebral de nuestra dieta, pero actualmente, muy pocos adultos siguen estos consejos. Si tu objetivo es perder peso corriendo, entonces deberías dar la misma importancia a los que comes que a tu entrenamiento.
Muchas personas dicen: "Yo corro, por tanto puedo comer lo que quiera". Esto no es más que una fantasía deberían reemplazar esta idea por "Yo corro, por lo tanto debo comer de manera óptima para obtener el máximo provecho de mi cuerpo para perder la cantidad de peso necesario", esto evitará una batalla cuesta arriba, sintiendo la necesidad de comer más y no perder peso, porque las calorías ingeridas son superiores a las calorías quemadas.
Pincha aquí para ver una guía completa de como perder peso corriendo.
ENCONTRAR EL PROGRAMA ADECUADO DE ENTRENAMIENTO
Una vez tenemos claro las razones por las que vamos a correr , es hora de encontrar un plan o un entrenador en el que confiemos. Hay un montón de planes de entrenamiento gratuitos en la web, pero lo ideal es disponer de un plan de entrenamiento especifico a los objetivos de cada persona, su tiempo libre y las metas que quiere obtener.
PASAR DE CERO A CINCO KILÓMETROS EN 30 DÍAS
Un plan para pasar del sofá a correr 5 kilómetros es un buen punto de partida, para con el tiempo ir aumentando gradualmente nuestro entrenamiento. Un buen comienzo podría estar compuesto por 30 minutos de carrera continua. En esta primera fase no es importante ni el ritmo ni la distancia recorrida, sino aprender a disfrutar del simple hecho de correr.
Disponer de un entrenador te puede ayudar a no cometer locuras. Las tiendas especializadas en la venta de zapatillas de running suelen ser el epicentro de la comunidad de corredores populares, por lo que es un buen lugar para comenzar. Si quieres competir o simplemente disfrutar de las carreras, entonces los entrenadores certificados son la vía más rápida hacia el éxito.
COMO MANTENER LA MOTIVACIÓN
Como todo lo demás en la vida, la motivación para correr puede disminuir a veces por falta de tiempo, el mal tiempo, o simplemente por malestar general. Hay muchas maneras de evitar esta falta de motivación a la hora de entrenar.
A continuación enumeramos otros consejos útiles para mantener la motivación:
- Intentar variar el recorrido, superficie y lugar habitualmente.
- No correr siempre la misma distancia al mismo ritmo, ya que te aburrirás y no mejoraras. Una buena idea es entrenar con otras personas que tenga un nivel superior al tuyo.
- Otra buena idea es salir a diferentes horas del día.
- No solo de correr vive el runner. De vez en cuando haz otras actividades físicas como bicicleta elíptica, maquinas de remos o ir a la piscina, cuando el tiempo te impida salir a correr. Además dar un paseo en bicicleta o hacer senderismo es una opción más acertada que salir a correr cuando alguno de tus músculos esta dolorido.
¡LAS ZAPATILLAS!!!!!!
Podríamos englobar a las zapatillas de correr en tres categorías Neutras, Estabilidad y Control de Movimiento.
- Zapatillas Neutras están diseñadas para corredores con el arco alto, con una buena biomecanica (incluidos los supinadores leves) y generalmente de peso bajo. Son a menudo más ligeras que otros modelos, a veces se puede utilizar para las carreras, y normalmente no tiene demasiados componente para el control de estabilidad ni una gran tecnología de amortiguación. Las Nike Pegasus son unas de las favoritas entre los usuarios de zapatillas neutras.
- Zapatillas de Control de Estabilidad, su principal características es que suelen tener tecnología para el control de pronación o el balanceo excesivo hacia el interior del tobillo. La pronación excesiva suele estar asociada a ciertas lesiones. Un buena zapatilla de control de estabilidad son las Mizuno Inspire 9.
- Zapatillas de Control de Movimiento, están diseñados para corredores pesados que necesitan la máxima amortiguación, control de pronación y la estabilización del tobillo. Estas zapatillas suelen ser más caras debido a los materiales utilizados, pero mantienen el pie estable en el contacto de pie con el suelo. Nuestras favoritas son las Asics Gel Kayano.
En los últimos años se esta extendiendo la tendencia hacia el minimalismo, se tiende hacia zapatillas muy ligeras, con un perfil muy bajo y sin prácticamente nada de amortiguación. Todo esto permite fortalecer los músculos de los pies y piernas, además permite disminuir el impacto en cada zancada lo cual se supone que permite evitar lesiones.
Desde nuestra humilde opinión, las zapatillas minimalistas no son para todo el mundo, así que os recomendamos consultar con especialistas o compañeros que dispongan ya de unas y que os cuenten su experiencia. Además mucha gente se ha puesto como meta utilizar unas zapatillas minimalistas y no creemos que sea una buena idea si no tienes problemas de lesiones con tus actuales zapatillas. Pero, si tu te lesionas habitualmente con tus zapatillas es una buena opción a tener en cuenta. Para empezar, nosotros recomendamos las Saucony Kinvara.
Un par de zapatillas de calidad tendrá una vida útil de entre 500 y 800 km antes de necesitar ser reemplazadas, nosotros recomendamos tener al menos dos pares en su rotación para extender su vida. Otra buena idea es alternar marcas/modelos para acostumbrar al cuerpo a esfuerzos ligeramente diferentes (diferentes alturas de tacón, amortiguación, etc.)
Por ultimo un consejo, evitad los extremos a la hora de comprar zapatillas, no compréis las más caras ni las que están más de moda, simplemente tenéis que intentar buscar las zapatillas que mejor se adapten a vuestras necesidades, por eso siempre os recomendamos acudir a una tienda especializada y tener en cuenta sus consejos.
MATERIAL
Correr puede ser un deporte engañosamente simple. El nuevo corredor debe tener los siguientes elementos en su equipo: un par de zapatillas, prendas de vestir de calidad (especialmente los calcetines!), un reloj simple fácil de manejar, y ser conscientes de todo lo que nos rodea (ya sea en la carretera, camino, o en el parque, la seguridad primero!). Eso es todo.
¿QUE PASA CON LAS EQUIPACIONES DE LUJO?
Para empezar a correr no es necesario un equipo sofisticado, sistemas de hidratación, monitores de ritmo cardíaco, o aplicaciones de iPhone o disfrutar de correr y la emoción de mejorar tu forma. Esas cosas siempre deben ser secundarias al placer del movimiento puro como corredor. Muy a menudo la gente pierde de vista por qué empezó a correr debido a todos los innumerables accesorios y el desorden consumista que tratamos de añadir a este deporte.
PERO YO QUIERO ESTAR A LA ULTIMA
Vale, vale a todos nos gustan ir a la ultima, a continuación os vamos proponer alguno componentes complementarios que pueden ser útiles para los corredores, tanto para los novatos como para los veteranos, que quieran sacar el máximo provecho de sus cuerpos, mantenerse saludables y mejorar año tras año, una vez que su amor por correr ha sido completamente inculcado.
- Un rodillo de espuma de alta densidad, se puede utilizar para grupos realizar auto-masaje en grupos musculares reducidos, como los cuadriceps, cintilla iliotibial, los gemelos y los isquiotibiales antes o después del entrenamiento.
- Un reloj deportivo con GPS para medir las distancia recorrida, tiempo el kilometros, almacenar rutas favoritas, ...
- Un secador de calzado eléctrico (esto ya es ser superfriki), te serán utilices para mantener en buenas condiciones tus zapatillas y evitar el mal olor que causan las bacterias.
- Apúntate a un gimnasio. Algunos días el tiempo no te permite salir a correr o es posible que desees agregar entrenamientos de fuerza a tu programa de desarrollo, así que pertenecer a un gimnasio, puede ser muy útil, además, es bueno estar cerca de gente cuando se hace ejercicio o entrenamiento.
Esta guía pretende ser simplemente una pequeña ayuda para los nuevos nuevos corredores. Utilícela bajo su propio riesgo, y esperamos que sus primeros pasos en el running le animen a alcanzar sus metas. HAPPY RUNNING!!!!
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