¿Pronador o Supinador?

Actualmente hay una conocida campaña de Decathlon con este eslogan. ¿Pero sabemos realmente que significa? Yo me hice la prueba en este famoso establecimiento de ropa deportiva y me dijeron que tenía pisada neutra, aunque la fiabilidad podría ser dudosa, pues tuve que esquivar mientras la hacía a niños con patines y botando balones de baloncesto. Lo conveniente es hacer un estudio biomecánico de tu pisada  en un centro o clínica especializada para corregir las anomalías en la dinámica de tu zancada. Pero vamos al tema que nos interesa...

Actual eslogan de Decathlon

¿Qué es la pronación?

Es el movimiento de rotación del pie hacia el interior cuando corres, justo después de apoyar el mismo contra el suelo en una zancada. Se produce de forma natural para suavizar los impactos durante una carrera y estabilizando el pie cuando pisamos en superficies irregulares . Esta fase se conoce como fase de apoyo.

Un ciclo de pisada se compone de fase de apoyo (cuando el pie aterriza con el suelo), fase de  impulso (cuando el pie no está tocando el suelo) y se completa cuando el pie aterriza de nuevo contra el suelo.

Muchos corredores inexpertos no toman en consideración esto pero es importante conocer nuestro grado de pronacion para elegir unas zapatillas y/o plantillas adecuadas y así evitar lesiones. 

Alguanas personas pronan de más (hiperpronadores), de menos (supinadores) o entran dentro de los límites normales de pronacion (neutros).

Tipos de pisada (Foto: gym19)

Sobrepronación (Pronadores)

Se produce cuando el pie realiza un movimiento de rotación demasiado alto hacia la parte interior del pie.  El peso se transfiere hacia la zona interna del pie y mientras que avanzamos el peso es soportado por dicha zona. Un 50% o 60% de los corredores tienen un grado de sobrepronación.

Movimiento sobrepronación (Foto: Asics)

Las zapatillas de un pronador muestran un alto grado de desgaste en el talón y en la parte delantera del pie a la altura del dedo gordo.

Desgaste pronador (Foto: sportzapatillas)

Esta pisada normalmente va ligada a los pies que no tienen casi arco o coloquialmente a los 'pies planos'.  


Infrapronación (Supinadores)


Se produce cuando el pie no realiza apenás movimiento de rotación en la fase de apoyo. El exterior del pie golpea el suelo con un ángulo mayor.  Esta alteración es poco frecuente y se da sólo en un 10% de corredores. Puede causar problemas de rodilla y tobillo sino se corrige.

Movimiento infrapronación (Foto: Asics)

Las zapatillas de un supinador muestran un alto grado de desgaste en la parte exterior del talón y en la parte externa de la parte delantera del pie.

Desgaste supinador(Foto: sportzapatillas)

Esta pisada normalmente va ligada a los pies que no tienen casi mucho o 'pies cavos'.



Pronación normal (Neutros)

Se produce cuando el tobillo no gira ni para el exterior del pie ni para el interior. Se da normalmente en el 40% de los corredores. El desgaste de las zapatillas de los corredores neutros sería en forma de S, es decir, desde la parte externa del talón hasta el dedo gordo del pie en la puntera.

Movimiento pronación normal (Foto: Asics)

Normalmente está asociada a los pies con un arco normal.




Zapatillas

Para completar la información, os dejamos algunas zapatillas adecuadas para cada tipo de pisada. 

Para corredores neutros serán válidas casi todas las zapatillas, pero serán convenientes las que ofrecen una estabilidad media y amortiguación neutra. Como ejemplo podemos poner la Asics Gel Nimbus 13, Brooks Glycerin 9 y Mizuno Wave Rider 15.

Para pronadores, serán adecuadas zapatillas con gran control de estabilidad o máximo soporte, que utilizan medias suelas de doble densidad y apoyos.  Este tipo de zapatillas ofrecerá a los corredores estabilidad y amortiguación. Como ejemplo podemos poner las Asics Gel Kayano 18, las Mizuno Wave Nirvana 8 y las Brooks Adrenaline GTS 11.

Para supinadores serán necesarias unas zapatillas con amortiguación neutra, con una media suela que estimule la pronación. No deben tener mecanismos para el contro de estabilidad, de esta forma se favorece la pronación. Como ejemplo podemos poner New Balance 1080 V2, las Mizuno Wave Creation 13 y las Asics Gel Excel 33.

Espero que os hayamos disipado las dudas respecto a lo de supinador y pronador y no pongáis caras raras cuando os lo pregunten. Para finalizar os dejamos un vídeo de la Universidad de León, en el que aparecen varios ejemplos reales de cada tipo de corredor dependiendo de su tipo de pisada.

Salu2. Burgaleses En El Running.


Fuente: Asics | SportLife | SportZapatillas | gym19