jueves, 22 de marzo de 2012

Test de Cooper y VO2 Max

De pequeños en clase de educación física (gimnasia vamos...) nos hacían el famoso Test de Cooper. Nombre sofisticado que se puede resumir en la siguiente frase del profe de gimnasia: niños dadle vueltas a la pista hasta que yo paré el cronómetro... y no os paréis ehhh!!!  En realidad creo que buscaban a futuros cracks del atletismo en los colegios (aunque yo nunca recibí ninguna llamada...).

Hoy vamos a conocer en qué consiste realmente el Test de Cooper y para qué sirve.


Haciendo el test de Cooper (Foto: desmotivaciones )
El Test de Cooper fue diseñado por el Dr. Kenneth H. Cooper en 1968 para el ejército de los Estados Unidos. Consiste en correr la mayor distancia posible sobre un terreno plano durante 12 minutos. Si te cansas puedes correr más rápido e incluso andar, pero nunca parar, sino el test sería nulo. Es una prueba exigente que mide la capacidad cardiorespiratoria de una persona. 

Muchos de vosotros preguntaréis, ¿y para que sirve? Pues además de para acabar reventados es una medida para calcular el VO2 Max de una persona. Este indicador es muy importante y mide la capacidad aérobica de una persona

En definitiva, el VO2 Max es el volumen máximo de oxígeno que nuestro organismo es capaz de metabolizar  cuando estamos haciendo una actividad física. Depende de nuestros genes en un porcentaje alto, no obstante, se puede entrenar para mejorarlo. Se mide en  ml / Kg / min. Esto quiere decir, que si hacemos la misma distancia en el Test de Cooper que otra persona que pesa más, el VO2 Max de la otra persona será mayor que el nuestro.

Se calcula mediante la fórmula:




VO2 max = 22,351 * distancia Km - 11,288





Aquí os dejamos una tabla con las distancias, ritmos y VO2 Max más comunes.



DISTANCIA en metrosVELOCIDAD min./kmVO2 máx.
17007:0426,708
17506:5127,826
18006:4028,943
18506:2930,061
19006:1931,179
19506:0932,296
20006:0033,414
20505:5134,532
21005:4335,649
21505:3536,767
22005:2737,884
22505:2039,002
23005:1340,119
23505:0641,237
24005:0042,354
24504:5443,472
25004:4844,59
25504:4245,707
26004:3746,825
26504:3247,942
27004:2749,06
27504:2250,177
28004:1751,295
28504:1352,412
29004:0853,53
29504:0454,647
30004:0055,765


Y a continuación una imagen que indica nuestra capacidad aeróbica según el sexo, la edad y la distancia recorrida en el test de Cooper.

Categorías Test de Cooper (Foto: wikipedia)

El Test de Cooper mide el VO2 Max de forma indirecta. Hay otras medidas más fiables del VO2 Max, como una espirometría en un laboratorio y se puede medir para corredores, ciclistas, nadadores... Esto sería una forma directa de medir el VO2 Max.

Hace unos años, el ciclista Greg Lemon  acusaba indirectamente (y sin el indi) a Alberto Contador de dopaje por algo relacionado con el VO2 Max. El estadounidense comentó que Contador debía demostrar como había podido subir la cima suiza de Verbier. Nuestro Alberto hizo una subida espectacular, recorriendo 8,5 Km con una pendiente de 7,5 % en un tiempo de 20 minutos y 55 segundos. Esto traducido quiere decir que contador consumió 99,5 mililitros de oxígeno por minuto y kilo. Esta cantidad de VO2 Max nunca había sido consumida por nadie en ningún deporte.  Grande Contador !!

Por último, para que os hagáis una idea del VO2 Max de algunos deportistas os dejamos una tabla indicando nombre del deportista, deporte y el VO2 Max. Como vemos los deportistas con la capacidad aeróbica más elevada son esquiadores de fondo, ciclistas y corredores.




VO2 Max Deportistas Masculinos





VO2 MaxNombreDeporte
96.0Espen Harald BjerkeEsquiador noruego de campo a través
96.0Bjørn DæhlieEsquiador noruego de campo a través
93.0Kurt Asle Arvesen Ciclista
92.5Greg LeMondCiclista
92.0Matt CarpenterCorredor
92.0Tore Ruud HofstadEsquiador noruego de campo a través
91.0Gunde SvanEsquiador sueco
91.0Harri KirvesniemEsquiador noruego de campo a través
89.0Sergio SánchezCorredor
88.0Anders AuklandEsquiador de campo a través
87.4Marius BakkenCorredor
87.0Jon Anders GaustadEsquiador de campo a través
86.4Edvad Boasson HagenCiclista
86.0Thor HushovdCiclista
86.0Ole Einar BjœrndalenBiathlon
85.0Dave BedfordCorredor
85.0John NgugiCorredor de fondo
84.4Steve PrefontaineCorredor
84.0Lance ArmstrongCiclista
83.5Mark WaltersCiclista
83.0Jens Arne SvartedalEsquiador de campo a través
82.7Gary TuttleCorredor
82.0Kip KeinoCorredor
81.1Craig VirginCorredor de fondo
81.0Jim RyunCorredor
80.9Øyvind LeonhardsenJugador de fútbol noruego
80.1Steve ScottCorredor



Miguel Indurain, se comía 6 sobaos para merendar y luego cenaba




VO2 Max Deportistas Femeninas


VO2 MaxNombreDeporte
78.6Joan BenoitCorredora de fondo
76.6Bente SkariEsquiadora
76.0Flavia OliveiraCiclista
74.0Charlotte KallaEsquiadora
72.0Marit BjoergenEsquiadora
72.0Toini RönnlundEsquiadora
71.2Ingrid KristiansenCorredora de fondo
67.2Rosa MotaCorredora de fondo


Joan Benoit, campeona olímpica de maraton en 1984
Salu2. Burgaleses En El Running




Fuente: corredorespopulares | topendsports | triatlonsario | todonatacion

No hay comentarios:

Publicar un comentario en la entrada