¿Qué es la Velocidad Aeróbica Máxima?

Hace unos meses os hablamos sobre el Test de Cooper y el VO2 Max, en este articulo hablamos sobre que era y como calcularlo.

En este post os queremos hablar sobre la Velocidad Aeróbica Máxima (VAM). La Velocidad Aeróbica Máxima (VAM) es la velocidad de carrera alcanzada por un atleta cuando su consumo de oxígeno es máximo (VO2MAX).La VAM puede ser comprendido entre 8 y 25 km/h y depende de una parte de factores genéticos y otro del nivel de entrenamiento del atleta.

PESO IDEAL PARA ATLETAS DE COMPETICION

Existe un peso ideal en el que los atletas alcanzan su nivel óptimo para competir. Todos hemos visto tablas que relacionan nuestra altura con nuestro peso ideal tanto para hombres como para mujeres. Estas tablas puede que no indiquen el peso adecuado para atletas olímpicos de fondo y medio fondo, cuyo peso debe ser menor todavía para alcanzar su nivel de competición óptimo.

Gebrselassie sigue corriendo para no estar tan gordo como Ronaldo (no el Cristiano) 

A continuación os mostramos una tabla con el peso y altura de atletas olímpicos. Como vemos, la media de peso de todos ellos es un 12% inferior al peso óptimo promedio de un individuo.

Atleta	Estatura (m)	Peso (Kgr.)	% por debajo del individuo promedio
Sebastián Coe	1,77	54.4	24
Steve Cram	1,86	69	13
Herb Elliot	1,79	66.6	9
Ingrid Kristiansen	1,68	58	3
Said Aouita	1,75	58	16
Fermin Cacho	1,75	65	7
Venuste Niyongabo	1,76	60	15
Noureddine Morceli	1,72	62	7
Hicham El Guerrouj	1,76	58	18

La relación entre la disminución de peso y aumento de rendimiento se debe al parámetro VO2Max. Cuanto mayor sea, mayor consumo de oxígeno seremos capaz de asimilar y el VO2Max es mayor cuanto menos peso tengo el individuo. El valor recomendable para la alta competición sería de un peso un 5% menos a un individuo promedio. Un 10% de peso menor al promedio debería seguir un seguimiento médico personalizado. A continuación podeís consultar vuestro peso óptimo para la alta competicion:

Para HOMBRES:

Altura	Peso Hombre (Kgr.)Promedio	Peso (-10%)	Peso(-5%)
153	49,6	44,6	47,1
154	50,5	45,4	47,9
155	51,4	46,2	48,8
156	52,3	47,1	49,7
157	53,2	47,9	50,6
158	54,1	48,7	51,4
159	55,1	49,6	52,3
160	56	50,4	53,2
161	56,9	51,2	54,1
162	57,8	52	54,9
163	58,7	52,9	55,8
164	59,7	53,7	56,7
165	60,6	54,5	57,5
166	61,5	55,3	58,4
167	62,4	56,2	59,3
168	63,3	57	60,2
169	64,2	57,8	61
170	65,2	58,6	61,9
171	66,1	59,5	62,8
172	67	60,3	63,7
173	67,9	61,1	64,5
174	68,8	62	65,4
175	69,8	62,8	66,3
176	70,7	63,6	67,1
177	71,6	64,4	68
178	72,5	65,3	68,9
179	73,4	66,1	69,8
180	74,3	66,9	70,6
181	75,3	67,7	71,5
182	76,2	68,6	72,4
183	77,1	69,4	73,2
184	78	70,2	74,1
185	78,9	71	75
186	79,9	71,9	75,9
187	80,8	72,7	76,7
188	81,7	73,5	77,6
189	82,6	74,4	78,5
190	83,5	75,2	79,4
191	84,5	76	80,2
192	85,4	76,8	81,1
193	86,3	77,7	82
194	87,2	78,5	82,8
195	88,1	79,3	83,7
196	89	80,1	84,6
197	90	81	85,5
198	90,9	81,8	86,3
199	91,8	82,6	87,2
200	92,7	83,4	88,1

Para MUJERES:

Altura	Peso Mujer (Kgr.)Promedio	Peso (-10%)	Peso(-5%)
153	45,8	41,3	43,6
154	46,8	42,1	44,4
155	47,7	42,9	45,3
156	48,6	43,7	46,1
157	49,5	44,5	47
158	50,4	45,3	47,9
159	51,3	46,2	48,7
160	52,2	47	49,6
161	53,1	47,8	50,4
162	54	48,6	51,3
163	54,9	49,4	52,2
164	55,8	50,2	53
165	56,7	51,1	53,9
166	57,6	51,9	54,8
167	58,5	52,7	55,6
168	59,5	53,5	56,5
169	60,4	54,3	57,3
170	61,3	55,1	58,2
171	62,2	56	59,1
172	63,1	56,8	59,9
173	64	57,6	60,8
174	64,9	58,4	61,7
175	65,8	59,2	62,5
176	66,7	60	63,4
177	67,6	60,9	64,2
178	68,5	61,7	65,1
179	69,4	62,5	66
180	70,3	63,3	66,8
181	71,2	64,1	67,7
182	72,2	64,9	68,5
183	73,1	65,8	69,4
184	74	66,6	70,3
185	74,9	67,4	71,1
186	75,8	68,2	72
187	76,7	69	72,9
188	77,6	69,8	73,7
189	78,5	70,7	74,6
190	79,4	71,5	75,4
191	80,3	72,3	76,3
192	81,2	73,1	77,2
193	82,1	73,9	78
194	83	74,7	78,9
195	83,9	75,6	79,7
196	84,9	76,4	80,6
197	85,8	77,2	81,5
198	86,7	78	82,3
199	87,6	78,8	83,2
200	88,5	79,6	84,1

Y peséis lo que peséis no olvidéis que siempre se puede disfrutar corriendo!!!


Salu2. Burgaleses En El Running.

Fuente: Maxtream

Test de Cooper y VO2 Max

De pequeños en clase de educación física (gimnasia vamos...) nos hacían el famoso Test de Cooper. Nombre sofisticado que se puede resumir en la siguiente frase del profe de gimnasia: niños dadle vueltas a la pista hasta que yo paré el cronómetro... y no os paréis ehhh!!!  En realidad creo que buscaban a futuros cracks del atletismo en los colegios (aunque yo nunca recibí ninguna llamada...).

Hoy vamos a conocer en qué consiste realmente el Test de Cooper y para qué sirve.

Haciendo el test de Cooper (Foto: desmotivaciones )

El Test de Cooper fue diseñado por el Dr. Kenneth H. Cooper en 1968 para el ejército de los Estados Unidos. Consiste en correr la mayor distancia posible sobre un terreno plano durante 12 minutos. Si te cansas puedes correr más rápido e incluso andar, pero nunca parar, sino el test sería nulo. Es una prueba exigente que mide la capacidad cardiorespiratoria de una persona. 

Muchos de vosotros preguntaréis, ¿y para que sirve? Pues además de para acabar reventados es una medida para calcular el VO2 Max de una persona. Este indicador es muy importante y mide la capacidad aérobica de una persona. 

En definitiva, el VO2 Max es el volumen máximo de oxígeno que nuestro organismo es capaz de metabolizar  cuando estamos haciendo una actividad física. Depende de nuestros genes en un porcentaje alto, no obstante, se puede entrenar para mejorarlo. Se mide en  ml / Kg / min. Esto quiere decir, que si hacemos la misma distancia en el Test de Cooper que otra persona que pesa más, el VO2 Max de la otra persona será mayor que el nuestro.

Se calcula mediante la fórmula:

VO2 max = 22,351 * distancia Km - 11,288

Aquí os dejamos una tabla con las distancias, ritmos y VO2 Max más comunes.

DISTANCIA en metros	VELOCIDAD min./km	VO2 máx.
1700	7:04	26,708
1750	6:51	27,826
1800	6:40	28,943
1850	6:29	30,061
1900	6:19	31,179
1950	6:09	32,296
2000	6:00	33,414
2050	5:51	34,532
2100	5:43	35,649
2150	5:35	36,767
2200	5:27	37,884
2250	5:20	39,002
2300	5:13	40,119
2350	5:06	41,237
2400	5:00	42,354
2450	4:54	43,472
2500	4:48	44,59
2550	4:42	45,707
2600	4:37	46,825
2650	4:32	47,942
2700	4:27	49,06
2750	4:22	50,177
2800	4:17	51,295
2850	4:13	52,412
2900	4:08	53,53
2950	4:04	54,647
3000	4:00	55,765

Y a continuación una imagen que indica nuestra capacidad aeróbica según el sexo, la edad y la distancia recorrida en el test de Cooper.

Categorías Test de Cooper (Foto: wikipedia)

El Test de Cooper mide el VO2 Max de forma indirecta. Hay otras medidas más fiables del VO2 Max, como una espirometría en un laboratorio y se puede medir para corredores, ciclistas, nadadores... Esto sería una forma directa de medir el VO2 Max.

Hace unos años, el ciclista Greg Lemon  acusaba indirectamente (y sin el indi) a Alberto Contador de dopaje por algo relacionado con el VO2 Max. El estadounidense comentó que Contador debía demostrar como había podido subir la cima suiza de Verbier. Nuestro Alberto hizo una subida espectacular, recorriendo 8,5 Km con una pendiente de 7,5 % en un tiempo de 20 minutos y 55 segundos. Esto traducido quiere decir que contador consumió 99,5 mililitros de oxígeno por minuto y kilo. Esta cantidad de VO2 Max nunca había sido consumida por nadie en ningún deporte.  Grande Contador !!

Por último, para que os hagáis una idea del VO2 Max de algunos deportistas os dejamos una tabla indicando nombre del deportista, deporte y el VO2 Max. Como vemos los deportistas con la capacidad aeróbica más elevada son esquiadores de fondo, ciclistas y corredores.

VO2 Max Deportistas Masculinos

VO2 Max	Nombre	Deporte
96.0	Espen Harald Bjerke	Esquiador noruego de campo a través
96.0	Bjørn Dæhlie	Esquiador noruego de campo a través
93.0	Kurt Asle Arvesen	Ciclista
92.5	Greg LeMond	Ciclista
92.0	Matt Carpenter	Corredor
92.0	Tore Ruud Hofstad	Esquiador noruego de campo a través
91.0	Gunde Svan	Esquiador sueco
91.0	Harri Kirvesniem	Esquiador noruego de campo a través
89.0	Sergio Sánchez	Corredor
88.0	Anders Aukland	Esquiador de campo a través
87.4	Marius Bakken	Corredor
87.0	Jon Anders Gaustad	Esquiador de campo a través
86.4	Edvad Boasson Hagen	Ciclista
86.0	Thor Hushovd	Ciclista
86.0	Ole Einar Bjœrndalen	Biathlon
85.0	Dave Bedford	Corredor
85.0	John Ngugi	Corredor de fondo
84.4	Steve Prefontaine	Corredor
84.0	Lance Armstrong	Ciclista
83.5	Mark Walters	Ciclista
83.0	Jens Arne Svartedal	Esquiador de campo a través
82.7	Gary Tuttle	Corredor
82.0	Kip Keino	Corredor
81.1	Craig Virgin	Corredor de fondo
81.0	Jim Ryun	Corredor
80.9	Øyvind Leonhardsen	Jugador de fútbol noruego
80.1	Steve Scott	Corredor

Miguel Indurain, se comía 6 sobaos para merendar y luego cenaba

VO2 Max Deportistas Femeninas

VO2 Max	Nombre	Deporte
78.6	Joan Benoit	Corredora de fondo
76.6	Bente Skari	Esquiadora
76.0	Flavia Oliveira	Ciclista
74.0	Charlotte Kalla	Esquiadora
72.0	Marit Bjoergen	Esquiadora
72.0	Toini Rönnlund	Esquiadora
71.2	Ingrid Kristiansen	Corredora de fondo
67.2	Rosa Mota	Corredora de fondo

Joan Benoit, campeona olímpica de maraton en 1984

Salu2. Burgaleses En El Running




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