En estos momentos muchos de nosotros que estamos pensando en correr nuestra primera maratón, nos hacemos preguntas de todo tipo, en especial si estaremos preparados para tanto esfuerzo, que planes de entrenamiento hemos de seguir para afrontar con garantía una prueba de este tipo, etc.
Todos buscamos la sensación de aquellos que han terminado su primera maratón. Personalmente la experiencia y sensaciones que me transmitió un amigo Tragaleguas cuando acabo hace 1 mes el maratón de Viena, me han hecho ver que el momento de intentarlo es ahora.
En la web de Soy Maratonista hemos encontrado un excelente articulo sobre 8 consejos de entrenamiento para afrontar nuestra primera maratón.
- Escucha a tu cuerpo cuando vayas a correr, es decir acepta que si durante el entrenamiento te provoca dulce, entonces come dulce y si te pide salado métele salado.
- Los largos se corren lentos.
- Respira por la boca al correr, no sólo por la nariz.
- No corras 4 días seguidos. Corre máximo 3 días seguidos.
- No aumentes de una semana para otra más de un 20% el total de kilómetros de la semana anterior. Contar los K por semanas es lo que te va a dar la justa dimensión de lo que vienes haciendo. Si arrancas con 40 K a la semana no se pases la siguiente de 48, y así sucesivamente.
- No hagas series (si es tu primer maratón). Olvídate de la velocidad como meta. En lugar de series, te recomiendo correr en subidas o colinas
- La mejor fórmula del mundo: Esfuerzo más descanso. Duerme.Asegúrate de dormir suficiente.
- Desayuna antes de correr. Medio cambur; o a una rebanadita de pan; medio vasito de leche.
Aqui os dejamos un entrenamiento sencillo para principiantes:
LUNES
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MARTES
|
MIÉRCOLES
|
JUEVES
|
VIERNES
|
SÁBADO
|
DOMINGO
| |
1
|
Descanso
34 K
|
8Km.
|
8Km
|
Descanso.
|
8Km
|
Descanso.
|
10Km
|
2
|
Descanso
38 K
|
8Km
|
10Km
|
Descanso.
|
8Km
|
Descanso.
|
12Km
|
3
|
Descanso
42 K
|
10Km
|
10Km
|
Descanso.
|
10Km
|
Descanso.
|
12Km
|
4
|
Descanso
44 K
|
10Km
|
10Km
|
Descanso.
|
10Km
|
Descanso.
|
14 Km
|
5
|
Descanso
40 K
|
10Km
|
10Km
|
Descanso.
|
10Km
|
Descanso.
|
10 Km
|
6
|
Descanso
48 K
|
10Km
|
10Km
|
Descanso.
|
10Km
|
Descanso
|
18Km
|
7
|
Descanso
51 K
|
10Km
|
10Km
|
Descanso.
|
10Km
|
Descanso.
|
21Km
|
8
|
Descanso 52 K
|
8Km
|
12Km
|
Descanso.
|
12Km
|
Descanso
|
20 Km
|
9
|
Descanso
54 K
|
10Km
|
10Km
|
Descanso..
|
10Km
|
Descanso.
|
24 Km
|
10
|
Descanso
40 K
|
8 Km
|
10Km
|
Descanso
|
10Km
|
Descanso.
|
12Km
|
11
|
Descanso
58 K
|
10Km
|
10Km.
|
Descanso
|
10Km
|
Descanso.
|
28 Km
|
12
|
Descan
40 K
|
Descans
|
10Km
|
Descanso
|
12Km
|
Descanso.
|
18Km
|
13
|
Descanso
60 K
|
10Km
|
10Km
|
Descanso.
|
8Km
|
Descanso.
|
32Km
|
14
|
Descanso
45 K
|
Descans
|
12Km
|
Descanso…
|
12Km
|
Descanso.
|
21 Km
|
15
|
Descanso
60 K
|
10Km
|
10Km
|
Descanso.
|
8Km
|
Descanso.
|
32Km
|
16
|
Descanso
45 K
|
Descans
|
12Km
|
Descanso
|
12Km
|
Descanso.
|
21 Km
|
17
|
Descanso
62 K
|
10Km
|
10Km
|
Descanso.
|
10Km
|
Descanso.
|
32Km
|
18
|
Descanso
45 K
|
descans
|
15Km
|
Descanso
|
10Km
|
Descanso.
|
20Km
|
19
|
Descanso
36 K
|
8Km
|
10Km
|
Descanso
|
8Km
|
Descanso.
|
10Km
|
20
|
Descanso
|
8Km
|
8Km
|
Descanso.
|
Descans
|
Descanso.
|
42,195 K .
|
Controlar el crono en la primera mitad de la maratón es imprescindible para no sufrir desvanecimientos
Todos los runners que estamos corriendo carreras populares, medias maratones, como veis el paso al maratón creo que es cuestión de constancias y esfuerzo.
Aquellos que nos seguís y os gustaría compartir vuestra experiencia en vuestro primer maratón esperamos vuestros comentarios.
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