ABDOMINALES HIPOPRESIVOS: MEJORA ALGO MÁS QUE TU POSTURA

Muchas veces hemos oído que las abdominales son el mejor ejercicio si queremos perder esos kilos sobrantes de nuestra barriga. Hoy os vamos a presentar las técnicas hipopresivas (TH). Dichas técnicas afirman que los ejercicios abdominales clásicos pueden ser perjudiciales provocando incontinencia urinaria y prolapsos  (desplazamiento de órganos) en la mujer y de varios tipos de hernia tanto en hombres como mujeres.

Foto: operaciones-ortopedia

Estas técnicas fueron creadas por el Doctor en Ciencias de la Motricidad Marcel Caufriez como consecuencia de su dedicación a la reeducación uro-ginecológica.  Su aplicación está enfocada a una doble vertiente:

• Terapéutica. Es utilizada por médicos, matronas, fisios para solucionar casos de incontinencias, prolapsos, patologías de la columna... En un principio las técnicas fueron creadas para lograr estos objetivos y se denominaron GAH (Gimnasia Abdominal Hipopresiva).

• Preventiva, estética y deportiva. Utilizada por profesionales del ejercicio físico para conseguir una rápida reducción del perímetro de la cintura y una mejora postural, evitando hernias abdominales, inguinales, umbilicales y discales y mejorar el rendimiento físico. En 2006, Caufriez en base a la GAH creo los llamados hipopresivos dinámicos o Reprocessing Soft Fitness que tienen como fin prevenir y mejorar la salud.

El objetivo de las técnicas es aumentar el tono de reposo de la faja abdominal y el suelo pélvico. Esto provoca a su vez que disminuya el perímetro de la cintura lo que hace que la faja abdominal sea una verdadera protección de la columna y se obtenga un suelo pélvico tonificado. Entre los beneficios que obtienen los que practican estas técnicas están:

• Reducir el perímetro de la cintura

• Mejorar la postura

• Prevenir perdidas de orina y hernias

• Aumentar tono del suelo pélvico y de la faja abdominal

• Aumentar fuerza de contracción del periné 

• Mejorar resistencia aérobica y aumentar capacidad anaérobica

¿Cómo se realizan? Pues a través de ejercicios físicos rítmicos complejos dinámicos y posturales que permitan al sistema nervioso modificar el esquema corporal y emocional y que logran una disminución de la presión dentro de la cavidad abdominal. Es conveniente realizar estos ejercicios en apnea respiratoria para disminuir la presión abdominal y reducir de forma más eficaz el perímetro de la cintura.  Hay que llevar ropa cómoda y es recomendable estar con el estómago vacío.

¿Son adecuados para todo el mundo? Es conveniente asesorarte por un especialista en este método sobre todo para controlar que los ejercicios se hacen correctamente. Además, se personalizarán los ejercicios dependiendo de las patologías de cada persona o los objetivos que quiera conseguir. Se deben controlar sobre todo las personas con problemas de hipertensión.

¿Cuánto tiempo necesito? Pues no se necesita mucho tiempo. La terapia suele durar unos dos meses y puede llegar hasta los 6 meses. Unos 20 minutos dos días a la semana durante el primer mes y cada día o 4 o 5 días a la semana durante el segundo.

A continuación os mostramos algunos ejercicios de los muchos que se pueden hacer relacionados con estas técnicas en los que no se necesita ningún aparato adicional:

Ejercicios hipopresivos (Foto: ejerciciosabdominales)

Por último y para completar la información os mostramos un vídeo en el que se explica cómo se hacen los abdominales hipopresivos:

En otro artículo explicaremos las diferencias entre los abdominales hipopresivos, los abdominales isómetricos y los abdominales tradicionales.

Salu2. Burgaleses En El Running.

Fuente: metodohipopresivo | pitipinsach | runners