Ahora que mi vida personal ha cambiado un poquito, me pregunto continuamente donde puedo sacar algo de tiempo para seguir haciendo running regularmente.
Últimamente pienso que el mejor momento a partir de la proxima semana que se cambia la hora, es por la mañana antes de ir a trabajar. Mi objetivo no es más que correr 8-10 km durante 2-3 veces semanales. Para ello tendría que empezar a trotar a las 6:30 - 6:45.
Mi duda es que si podré correr en ayunas a esas horas???
Creo que es una pregunta que todos los runners nos hemos hecho alguna vez. Mientras muchos lo alaban y aseguran que es una buena forma para adelgazar, otros aseguran que puede ser perjudicial para nuestro cuerpo realizar un gran esfuerzo cuando apenas tiene reservas energéticas.
Se recomienda tomar media hora antes de correr en ayuno una comida ligera, (un vaso de zumo y una tostada, por ejemplo) para asegurarnos así de que el sistema nervioso central no pase “hambre. Debemos evitar los productos grasos y proteicos, al ser su digestión mucha más lenta.
- Si salimos a realizar una actividad física nada más levantarnos, la intensidad debe ser ligera, puesto que si agotamos las reservas de hidratos de carbono, nuestro cuerpo las obtendrá del sistema nervioso central y podemos sufrir hipoglucemia y desmayo entre otros.
- Un entrenamiento de baja intensidad es recomendable porque el cuerpo obtendrá la energía sobre todo de las grasas.
- Tenemos que tener en cuenta además que cuando hay pocas reservas de hidratos de carbono, la producción de energía se obtiene también a partir de los aminoácidos, por lo que perderíamos masa muscular.
- La duración del ejercicio es menos importante que la intensidad del mismo.No obstante, lo ideal es realizar de unos 20 minutos hasta 30-45 minutos, de forma suave.
Contadnos vuestra experiencia en especial de aquellos que haceis running antes de ir a trabajar.
Salu2. Burgaleses En El Running.
Todo es cuestión de concienciarse. Yo me levanto todos los día una hora antes para rodar un rato y ya pasados los 40 me siento mejor que uno de 25: estoy a tope!!!
ResponderEliminarYo alguna vez he salido a correr pronto en ayunas y fenomenal. Luego te encuentras activo todo el día. El único problema que tenemos en Burgos es el frío que puede hacer a esa hora. Un abrazo.
ResponderEliminarCuando nos despertamos nuestro cuerpo carece de energia ya que es UN FALSO MITO lo de que la energia de la cena se reserva para el dia siguiente, por tanto es totalmente perjudicial hacer ejercicio fisico en ayunas y no debe pasar mas de una hora desde que nos despertamos hasta que desayunamos.
ResponderEliminarPor otra parte la digestion de hidratos de carbono simples o de rapida absorción son mas pesados, aportan energia rapida pero cuesta digerirlos, y a la vez que provocan un subidon de energia, pronto generan un bajon, esto es debido a que rapidamente el azucar en sangre aumenta por encima de lo normal aumentando la vitalidad y la energia, pero a causa de esto el pancreas debe generar mas insulina para retirar este exceso de azucar en sangre por lo que la energia baja rapidamente y notamos la denominada "Pajara".
Saludos
Caray, yo salgo a correr entre 5 y 10 km, 2 ó 3 veces por semana(a veces más) y salgo por la mañana sin desayunar, o por la noche sin cenar(Trabajo todo el día, y no tengo otra opción). Y voy como una moto (para mi pauperrima capacidad y edad (>40), se entiende).
ResponderEliminarEs más, si como algo debo esperar un par de horas para correr a gusto.
Lo mismo estoy haciendo una barbaridad pero me encuentro fenomenal, y voy alcanzando mis objetivos de tiempos (10km >45´)
Siempre corro con frio, por lo que: ropa térmica, braga y guantes.
Saludos a todos
Ante todo gracias por el aporte
ResponderEliminarEn mi caso salgo a correr en ayunas (un vaso de agua) entre 5 y 8 km a unos 5 min/km, y siempre mejorando tiempos y objetivos... con series y cambios de ritmos incluidos, un buen desayuno, y me queda aún para una buena sesión de gimnasio,
Y sin olvidar lo mas importante.... ni una sola pajara ni nada parecido, es mas, una vitalidad que nunca tuve antes.
saludos