viernes, 1 de junio de 2012

REDUCIR GRASA ¿MEJOR LA BICI O CORRER?

Ahora que llega el verano, y que con el buen tiempo las ganas de coger la bici aumentan, me preguntaba el otro día antes de decidir si irme de ruta BTT con los amigos o ir a correr Santa Casilda 2012:
  • ¿Qué tipo de ejercicio será el más efectivo?
  • ¿Con cuál quemaremos más grasa empleando el mismo esfuerzo y durante el mismo tiempo?


Un estudio llevado a cabo por investigadores de la Universidad de Biología Humana de Ciudad del Cabo, Sudáfrica, han presentedado un interesante estudio que corrobora cuál es el ejercicio que quema más las grasas a una misma intensidad de ejecución. Los resultados no dejan lugar a la duda: el ganador es la carrera a pie, que proporciona una mayor oxidación de las grasas. Por tanto, al mismo nivel, consumiremos más calorías.

Deporte (Kilo-calorías x Kilo de peso x Minuto)


Correr
  • 7 minutos por Kilómetro…………………………0,135
  • 5 minutos 30 segundos por kilómetro………0,193
  • 4 minutos 20 segundos por kilómetro………0,228
  • 3 minutos 15 segundos por kilómetro………0,289
Ciclismo
  • Ritmo lento…………………………………………….0,064
  • Ritmo medio…………………………………………..0,1
  • Ritmo alto………………………………….…………..0,169 

Un Hombre de 75 kg que sale a correr durante una hora, a ritmo de 7 min/km habrá consumido:
75 (kg) x 60 (minutos) x 0.135 = 607,5 kilocalorías 

El mismo hombre, si practica una hora de bicicleta a ritmo medio habrá gastado:
75 (kg) x 60 (minutos) x 0.100 =450 kilocalorías 

La causa puede ser una mayor respuesta hormonal de las catecolaminas al correr o una oxidación mayor de carbohidratos en detrimento de los lípidos cuando montamos en bici, al tener que hacer un mayor esfuerzo las fibras musculares de las piernas. 

De todas formas, si nuestro objetivo es reducir el porcentaje de grasa corporal, mejor decantarse por la carrera (la elíptica también es una buena opción) que la bicicleta, teniendo en cuenta las preferencias de cada cual y los beneficios que se derivans de diversificar el ejercicio para encontrar nuevos estímulos. 

Según este estudio y viendo la dureza de la prueba del domingo, creo que no hay lugar a dudas.


Burgaleses En El Running.


Fuente: www.sportfactor.es

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